L'été : une saison sous le soleil, la vitalité… et l'épuisement

L'été est souvent synonyme de bonheur...

Les journées s’allongent, le soleil nous offre des températures agréables, et l'agenda se remplit de moments conviviaux : sorties entre amis, famille, voyages, soirées prolongées...

C’est une période où l’on se sent vivant, où l’on cherche à profiter de chaque instant. Mais derrière cette effervescence estivale, se cache souvent un rythme soutenu qui peut vite mener à un épuisement physique et mental souvent sous-estimé.

L'impact de l'été sur notre sommeil et notre humeur

Moins de sommeil, la fatigue s'intensifie

Le sommeil est un pilier de notre santé. Il joue un rôle essentiel dans la récupération physique, la régulation des émotions, la mémoire et la concentration. Pourtant en été, nombreux sont ceux qui constatent une détérioration de la qualité de leur sommeil.

Pourquoi dort-on moins bien en été ?

Pour commencer, la chaleur perturbe l’endormissement et le sommeil profond.

Au–delà de 24 °C dans la chambre, le corps a du mal à se refroidir, pourtant ce processus est indispensable pour initier l’endormissement et entrer en sommeil profond. Lorsque la température est trop importante 🌡️, le sommeil devient plus léger, l’endormissement est retardé et les réveils nocturnes se multiplient.

Pour pallier à cette chaleur, on pense souvent qu’ouvrir la fenêtre est la bonne solution. Mais avec les moustiques et les nuisances sonores, cela peut vite devenir une cause supplémentaire de perturbations nocturnes.

Un autre facteur perturbant le sommeil est la lumière prolongée, qui dérègle notre horloge biologique.🕔 En été, les jours sont plus longs ce qui retarde la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui indique à notre cerveau qu’il est temps de dormir. 😴

L’exposition aux écrans 🤳accentue encore plus ce phénomène et mène à un décalage du rythme circadien, ce qui explique les difficultés à s’endormir.

De plus, l’été est la saison des changements de rythmes (vacances, soirées tardives, repas, horaires irréguliers). Cette modification de nos routines impacte directement notre sommeil, on parle de “jet lag” social. On a beau dormir longtemps notre sommeil a été fragilisé par ces habitudes et on se sent épuisé. 🥱

Parlons de l'impact du passage à l'heure d'été !

Le changement d’heure printanier, en avançant notre journée d'une heure à un impact durable sur notre sommeil. En effet, une étude relayée par Le Parisien montre qu’il peut perturber le sommeil pendant plusieurs semaines.

Un “score de sommeil” a été calculé en évaluant les phases de sommeil et la récupération physique et mentale afin d’établir une base de référence. Ce score est au plus bas pendant les semaines suivant le changement d’heure.

Les jeunes adultes (20-30ans) semblent être le plus touchés, avec un temps de récupération plus long que les autres tranches d'âge. Pour autant, trois semaines après le changement d’heure, le score de sommeil des individus de tous âges reste impacté prouvant ainsi les effets néfastes du changement d’heure sur la qualité du sommeil. 💤

Les troubles du sommeil les plus fréquents en été sont :

• Difficultés d’endormissement malgré la fatigue 🐑⚡

• Réveils nocturnes multiples⚡

• Sommeil superficiel, peu réparateur 🥱

• Aggravation de troubles existants (insomnie, apnée du sommeil, reflux, douleurs chroniques) 😵‍💫

En résumé, l’été agit sur toutes les phases du sommeil : l’endormissement, la stabilité des cycles et la profondeur du repos.

Le stress s'invite plus vite que prévu...

Quand on pense à l’été, on imagine une saison reposante, idéale pour prendre du temps pour soi et recharger les batteries. Mais c’est loin d’être une pause complète, l’été est aussi une période de surcharge mentale.

On prépare les vacances dans la précipitation, on gère des imprévus, des dépenses, Cela nécessite une organisation plus complexe que d’habitude pour allier vie personnelle et professionnelle. Même en vacances, nombreux sont ceux qui veulent réussir à tout prix leur été, tout prévoir, tout rentabiliser. Cette pression invisible est dans la majorité des cas lié à un perfectionnisme, un besoin de tout contrôler ce qui les empêche de lâcher prise et de profiter de l’instant.

Et surtout on pense déjà à la reprise : rentrée scolaire, retour au bureau...

Selon une étude publiée par l’American Psychological Association, les effets positifs des vacances s’estompent en quelques jours et le niveau de stress revient souvent à son état initial sous deux semaines. Ce stress souvent silencieux mais bien présent vient s’ajouter à la fatigue et impacter le bien-être.

Saviez-vous que les vacances d’été peuvent déclencher un burnout ?

En effet, certaines personnes habituées à travailler beaucoup et/ou à vivre sous une pression constante, s’effondrent psychologiquement dès que les vacances commencent ? C’est ce qu’on appelle le “phénomène du guerrier” 🥷 : tant que la pression est là, le corps et l’esprit tiennent le coup, mais dès que tout s’arrête, ils lâchent. Ce phénomène ne conduit pas systématiquement à un burnout mais tout de même à un état de stress intense qui explose quand le rythme effréné s’arrête d’un coup.

Pour celles et ceux qui ne seraient pas à jour, voici un petit rappel des différentes phases du stress.

Comment mieux profiter de l'été en préservant son bien-être

Premièrement, si vous voulez profiter de cette saison comme il se doit, il est essentiel de retrouver un sommeil de qualité !

Tout d’abord, la température de la chambre 🛏️ doit être comprise entre 16 et 20°C, il faut donc la rafraichir (ventilateur, climatisation, linge léger). Vous pouvez aussi aérer votre chambre tôt le matin et en soirée, mais fermer les volets la journée lors des fortes températures.

Maintenant que la température est optimale, il faut éviter la lumière bleue le soir. Ce qui veut dire : limiter les écrans 📱 et privilégier la lecture ou la méditation qui sont des activités qui vous aideront à trouver le sommeil plus facilement. 📖

Pensez aussi à bien vous hydrater🚰 au cours de la journée et plus modérément le soir, cela vous évitera de vous réveiller en pleine nuit parce que vous avez soif ou que vous avez besoin d’aller aux toilettes.

Dans le même registre, il est important d’avoir une routine du soir : diner à des horaires réguliers, manger léger, éviter l’alcool et le café, faire une douche tiède, privilégier des activités apaisantes. 🧘

⚠️ Attention : dormir moins de 6h par nuit affaiblit notre système immunitaire et augmente l’irritabilité ! Pour rester un rayon de soleil, prenez soin de votre sommeil !

Gérer le stress et l'excitation estivale

Nous avons vu que l’été peut être une période de stress à force de trouver un équilibre entre vie personnelle et professionnelle tout en voulant profiter des beaux jours et de ses proches. C’est pourquoi il est essentiel de s’ancrer dans le moment présent.

Voici quelques conseils pour lutter contre ce stress :

• Prévoir des moments de calme dans son agenda (lecture, soins, sieste) 📚

• Pratiquer la respiration profonde ou la méditation quelques minutes par jour 🧘

• Maintenir une activité physique douce (marche, yoga, natation) 🏊‍♂️

• Accepter que tout ne soit pas parfait. L’été est aussi une période d’imprévus, apprenez à prendre du recul et profiter de chaque instant ! 🥰

Peptidyss®, une solution naturelle pour soutenir le sommeil et réduire le stress

Peptidyss® est un ingrédient marin à l’efficacité prouvée sur la gestion du stress ⚡ et l’amélioration du sommeil 💤. Développé par nos soins, il bénéficie d’une composition unique de peptides marins issus de bioressources naturelles locales.

Issu de la recherche, son bagage scientifique repose sur des études précliniques, cliniques, transcriptomiques et protéomiques, confirmant son action bénéfique.

En cette période de changement de rythme, de chaleur et de surcharge émotionnelle, il se positionne comme un allié naturel pour retrouver un sommeil réparateur et un meilleur équilibre.

Pourquoi choisir Peptidyss® ?

Des études scientifiques et cliniques ont démontré que Peptidyss® :

• Améliore significativement la qualité du sommeil et son efficacité. 😴

• Réduit significativement la somnolence en journée et améliore la forme physique. 🥱

• Régule de la sécrétion de l’hormone du stress, ce qui aide à prévenir de ses effets négatifs ⚡ sur le long-terme comme les troubles du sommeil, l’irritabilité ou encore l’hypertension.

• Module l’expression des gènes et protéines impliqués dans la gestion du stress, le rythme circadien ⏰ et le processus de vieillissement.

Préparez-vous à un été plus serein !

Oui, l’été est une saison formidable. Mais il ne faut pas sous-estimer les effets cumulatifs de la fatigue et du stress. En adoptant les bons réflexes et en s’écoutant davantage, vous pouvez profiter pleinement de cette belle période sans mettre votre bien-être en péril.

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Références

Et si le passage à l’heure d’été mettait notre santé en danger ? - Futura

Passage à l’heure d’été : comment le sommeil des Français s’en retrouve perturbé pendant plusieurs semaines - Le Parisien

Les impacts de l'été sur notre sommeil : bien se préparer pour l'été - Hypnia

Troubles du sommeil en été : pourquoi et comment mieux dormir quand il fait chaud ? - Carenity

Pourquoi les gens dorment moins pendant l’été | Sleep.com

Comment bien dormir en été ? - Bien-être

Passage à l’heure d’été : comment bien s’y préparer pour limiter les effets sur le sommeil ? - INSV Institut National du Sommeil et de la Vigilance

Sommeil perturbé en été : que faire pour mieux dormir | Mollyflex

Les effets de l'été sur le sommeil : conseils pour mieux dormir - Comment mieux dormir

Accumulation de stress : pourquoi le burn-out peut survenir pendant l’été ? - Santé sur le Net

Pourquoi les vacances d’été peuvent déclencher un burn-out ? - Medisite